Ter a opção de se exercitar em casa é ótimo para manter a rotina saudável nos dias mais agitados — no entanto, reservar algum tempo para atividades ao ar livre traz benefícios únicos.
Praticar exercícios em ambientes naturais proporciona uma sensação de liberdade e conexão com a natureza, aumentando a motivação e melhorando o bem-estar.
Além disso, é uma excelente oportunidade para diversificar nos exercícios e deixar o treino mais dinâmico. Confira nossas 6 dicas de atividades físicas para incluir em sua rotina!
Benefícios de praticar exercícios ao ar livre
Treinar em casa traz conforto e pontos positivos para a saúde, mas, de acordo com a Confederação Nacional das Cooperativas Médicas (Unimed), se movimentar fora das quatro paredes impacta ainda mais o bem-estar de uma pessoa.
Por que?
Correr em uma esteira melhora o condicionamento físico, diminui a pressão cardiovascular e promove sentimento de felicidade. Realizar essa atividade ao ar livre proporciona esses mesmos benefícios combinados com:
- Estímulo à produção de vitamina D: podemos absorver essa substância dos raios solares. O Ministério da Saúde destaca que a vitamina é essencial para facilitar a absorção de cálcio e fósforo.
- Maior sensação de tranquilidade: isso porque o atleta tende a focar mais na paisagem em volta do que na dificuldade do exercício, por exemplo.
- Menos insônia: a vitamina D aumenta a melatonina, uma substância muito importante pra regular o sono.
Viu só como praticar exercícios ao ar livre faz bem? Confira 6 formas de alcançar esses benefícios a seguir!
1. Corrida
Muita disposição, roupas confortáveis e pernas. Esses são os únicos “equipamentos” que você vai precisar para correr por aí.
A primeira dica que a gente te dá para facilitar a prática desse exercício é começar devagar. Ninguém acorda um dia correndo 10km em 30 minutos. Sério!
Depois de colocar na cabeça que o seu ritmo no início deve ser lento, é importante lembrar também de se alongar antes e depois da corrida e de fortalecer a musculatura com exercícios à parte, segundo a seção de saúde da Veja.
O treino funcional é uma opção para deixar os músculos mais fortes.
2. Treino funcional
Esse tipo de atividade física é um conjunto de exercícios feitos em sequência. O foco do treino funcional é o fortalecimento do corpo, por isso, reúne vários movimentos como agachar, correr, sentar, pular, empurrar e até carregar objetos.
Geralmente, o treino funcional é realizado em duplas ou equipes para um animar o outro durante a bateria de exercícios.
Haja fôlego!
3. Bicicleta
O meio de transporte criado em 1817 pelo alemão Karl von Drais se transformou ao longo dos anos até ter a forma com a qual estamos acostumados. Mas desde o século XIX, a bicicleta é fonte de bem-estar pra quem se aventura a pedalar pelas cidades.
Andar de bicicleta, além de ser bom para a saúde, é ótimo pra quem quer economizar tempo. A pesquisa de 2018 do Centro Brasileiro de Análise e Planejamento (Cebrap) mostrou que os ciclistas economizam 90 minutos de deslocamento por semana.
Os Luggers, moradores dos condomínios da Luggo, têm bikes compartilhadas à disposição nos empreendimentos. Saiba mais sobre esse serviço!
4. Ioga
A atividade oriental foca na conexão entre corpo e mente por meio de posições.
Cada uma delas tem um objetivo e significado, por exemplo, a pose “Vrikshasana” é realizada para a pessoa se sentir calma e mais concentrada no momento.
Geralmente, as pessoas fazem ioga em parques e praças. Em muitas cidades, há aulas coletivas da atividade em espaços públicos. Vale procurar por esses eventos na sua região.
5. Slackline
O esporte radical é figurinha carimbada em praias e parques entre o público mais jovem.
O slackline é feito sobre uma corda elástica em que as pessoas caminham e, quem é mais experiente na atividade, faz até acrobacias.
A altura da corda fica a critério de quem vai subir nela, mas a gente aconselha que você, se for um iniciante no esporte, ajuste o equipamento em uma posição mais próxima do chão.
6. Vôlei
O esporte é uma desculpa pra reunir a galera no fim de semana ou até mesmo em uma segunda depois do trabalho, só para descontrair.
Um jogo de vôlei acontece em quadra com seis jogadores que precisam marcar pontos para ganhar a partida. Os atletas fazem isso usando os movimentos do esporte: cortes, levantamentos, manchetes, saques e toques.
Agora é só montar o seu time e Giba neles!
Cuidados na hora de praticar atividades físicas
É simples colocar esses exercícios em prática, mas, antes de fazer isso, procurar um especialista é super recomendado.
O médico mais indicado para uma avaliação física é o cardiologista. 😉
