Você já pensou em ter uma academia em casa? É bem provável que sim, especialmente se precisou se deslocar depois de um longo dia de trabalho e ficou sem disposição — mesmo sabendo das diversas vantagens de praticar exercícios, fica difícil não desanimar, não é?
E se isso já é difícil nos dias quentes, imagine quando o frio chega! Ter a possibilidade de montar uma academia em casa pode ser uma ótima solução para criar uma rotina saudável e que se encaixa no seu dia a dia.
Por isso, neste guia completo, vamos explorar todas as etapas para montar uma academia em casa: desde a escolha do espaço, passando pela seleção de equipamentos, até o planejamento de treinos eficientes.
Vamos lá?
Principais dicas
Montar uma academia em casa pode ser uma solução para evitar a procrastinação, já que você poderá malhar na quando quiser e usar roupas mais confortáveis sem se preocupar com outras pessoas.
Além disso, não será necessário dividir aparelhos — assim você pode fazer os exercícios com calma, na ordem que preferir.
Não sabe por onde começar? A gente te ajuda:
Defina o seu objetivo
Começar a treinar pode ser um desafio. Manter a consistência, no entanto, é um obstáculo ainda maior. Por isso, é importante definir qual é o seu objetivo: aumentar a massa muscular, perder peso ou melhorar a saúde em geral?
Tudo isso influenciará na escolha dos equipamentos e, consequentemente, no espaço necessário para montar a academia. Por isso, é muito importante ter tudo isso mapeado antes de qualquer outra coisa!
Escolha o espaço ideal
Escolha um ambiente tranquilo para montar a academia, onde dê para se exercitar sem muitas interrupções. Locais iluminados e bem ventilados como a varanda e o quintal são boas opções, pois eliminam a necessidade de usar ar-condicionado ou ventiladores de teto.
Próximo a janela do apartamento também é uma boa opção para colocar os equipamentos já que, em geral, esses espaços contam com boa iluminação natural.
Quanto às cores, prefira as claras que deixam o espaço mais espaçoso e iluminado. Também vale utilizar pinturas, fotos e papéis de parede com temas esportivos que deixam o espaço mais bonito e aumentam a motivação.
Equipamentos essenciais para montar uma academia em casa
Afinal, o que é necessário para uma academia em casa? Bom, outra vantagem dela é que, em geral, não é preciso comprar muitos equipamentos — afinal, será tudo pensado especificamente para o seu treino pessoal.
Basta selecionar alguns itens básicos, que permitam realizar exercícios cardiorrespiratórios e musculares, como:
→ Halteres ajustáveis;
→ Colchonete;
→ Corda de pular;
→ Step;
→ Barra de puxar;
→ Bandas de resistência.
Quem quer queimar calorias ou realizar uma série mais intensa pode adquirir uma esteira e um trampolim, por exemplo. Outro ponto importante: o piso deve ser de material antiderrapante, para evitar acidentes como quedas e escorregões.
Também vale investir em elementos que diminuam o impacto dos exercícios como colchonetes, tatames e placas emborrachadas. Além de delimitar o espaço, esses itens promovem maior segurança e conforto na hora de praticar exercícios como prancha e abdominais.
Mas em geral, a dica é focar naquilo que você utiliza na sua rotina. Você pode pedir a ajuda de um profissional para definir os aparelhos e itens mais importantes para o seu treino, assim não há risco de errar!
Segurança e conforto
Para treinar com segurança, contar com o apoio de um personal trainer é essencial — afinal, é ele quem será apto para realizar avaliações físicas, montar um cronograma de exercícios diários e avaliar a segurança da sua academia em casa.
Além de ensinar a fazer os exercícios de forma correta, evitando lesões, o personal acompanhará sua evolução, garantindo que você não perca a motivação e alcance seus objetivos da forma mais eficaz.
E a selfie também não pode faltar, certo? Ter um espelho na academia é importante para que você possa enxergar o corpo inteiro. Ele é fundamental para corrigir a postura e para garantir que você está executando os movimentos de forma correta.
Motivação
Para se manter motivado é importante criar um quadro de horários que inclua o treino. Assim, você não terá desculpa para procrastinar.
Outra forma de montar uma academia em casa gastando pouco dinheiro e mantendo a rotina de exercícios em dia é contar com aulas gratuitas, disponibilizadas em aplicativos.
Entre eles, vale destacar:
Nike Training Club
O Nike Training Club é o aplicativo ideal para quem quer montar uma boa rotina de treino. Pode ser utilizado tanto por iniciantes quanto por quem é mais experiente e deseja ter uma vida mais saudável.
Strava
Utilizado por quem gosta de interação social, o Strava permite monitorar as atividades físicas realizadas ao longo da semana.
Conta com uma comunidade alegre e vibrante, composta por ciclistas, entusiastas, corredores e mais!
Freeletics Bodyweight
Foca em treinos que dispensam equipamentos, por isso é ideal para quem está começando sua academia em casa. Além disso, o Freeletics Bodyweight conta com treinos que se adaptam ao nível de cada usuário.
Fitness Point
O Fitness Point tem treinos personalizados, criados por Inteligência Artificial. Foca em resultados como ganho muscular ou perda de peso.
Seven
Propõe treinos rápidos, que duram 7 minutos. Os exercícios, no entanto, são bastante intensos, o que torna o Seven sinônimo de bons resultados em pouco tempo.
Academia no condomínio: uma opção econômica e segura
Você sabia que uma excelente maneira de ter uma academia em casa é morando em um condomínio que ofereça essa comodidade? Com essa opção, você terá um espaço perfeito para treinar, com equipamentos novos e de qualidade.
Não há necessidade de sair do condomínio para se exercitar. Para acessar a academia você não precisa pegar ônibus, bicicleta ou pedir um carro de aplicativo — é só pegar sua água, uma toalhinha e chamar o elevador!
Além da facilidade, malhar no condomínio traz outros benefícios para os moradores como maior contato com os vizinhos e a possibilidade de levar o personal para o ambiente, sem que seja necessário que ele entre no apartamento.
Quer morar vivendo perto de tudo o que você precisa? Na Luggo, você encontra apartamentos em diversas regiões do Brasil, com localização estratégica e, claro, academia no condomínio para que você possa se exercitar sem sair de casa.
A Luggo foca em trazer simplicidade e facilidade na vida dos moradores, e isso inclui ter o cantinho que você sempre sonhou. Os Luggers contam ainda com diversos serviços on demand como loja de conveniência, lavanderia e carro compartilhados.
Os condomínios também têm área de lazer e salão de festa — assim fica fácil relaxar depois do treino!
Quer desfrutar de todos esses benefícios? Então, conheça melhor os apartamentos da Luggo!
